শরীরের তাপ কমাতে কোন কোন খাবারগুলি খাবেন। প্রাকৃতিক উপায়ে শরীরের তাপ নিয়ন্ত্রণ।

শরীর গরম হওয়ার পিছনে আমাদের প্রতিদিনের খাদ্যাভাস অনেকাংশে দায়ী। কিন্তু এই সম্পর্কে ধারণা না থাকার কারণে ও গুরুত্ব না দেওয়ার কারণে আমরা দীর্ঘদিন শরীর গরম বা অতিরিক্ত গরমজনিত বিভিন্ন সমস্যায় ভুগে থাকি।

খুব গরম এবং মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া একটি অবদানকারী উপাদান যা তাপ বাড়ায়। তাই যারা চর্বিযুক্ত ও তৈলাক্ত এবং ভাজা খাবার খাওয়ার উপর জোর দেয় তাদের অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে।

শরীরের তাপ সারা বিশ্বে মানুষের মুখোমুখি হওয়া সবচেয়ে সাধারণ অবস্থার মধ্যে একটি। শরীরের শীতল হওয়া এবং স্বাভাবিক পরিসরে ফিরে আসার অক্ষমতা শরীরের তাপকে বোঝায়। শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা ৩৬.৫-৩৭.৫ ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে।

আয়ুর্বেদ সর্বদা শরীর গরমকারী খাবার এবং শীতল প্রভাব আছে এমন খাবারগুলির মধ্যে পার্থক্য করে। যারা শরীরের তাপ কমানোর কথা ভাবছেন তাদের জন্য, শরীরের এই অস্বস্তিকর অবস্থা নির্দেশ করে এমন উপসর্গগুলি চিহ্নিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এর মধ্যে রয়েছে অনিদ্রা, চোখে এক ধরনের জ্বালা, পেটে অস্বস্তি, আলসার, অ্যাসিডিটি এবং গ্যাসের মতো হজমের সমস্যা। কিছু লোকের মধ্যে, এটি হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে অন্যান্য অনেক উপসর্গের মধ্যে দ্রুত হৃদস্পন্দন হতে পারে।

শরীরের উত্তাপের অসংখ্য কারণ রয়েছে। চরম তাপমাত্রাযুক্ত স্থানে বসবাস। যখন কেউ পানিশূন্যতা এড়াতে প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করে না, তখন এটি হিট স্ট্রোক নামে পরিচিত একটি মারাত্মক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই অবস্থায়, মানুষ তার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম এবং জ্বর অনিয়ন্ত্রিতভাবে বেড়ে যায়।

আরও গুরুতর সমস্যা হল থাইরয়েড গ্রন্থি যা আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তন করে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি তাপ সৃষ্টিকারী এজেন্টগুলির একটি ভাণ্ডার। মাংস, ডিম, বাদাম, রসুন, পেঁয়াজ এবং দারুচিনি গুঁড়া- এগুলি প্রধান উৎস যা সম্ভাব্য ক্ষতি করতে পারে, যার ফলে শরীরের তাপ বৃদ্ধি পায়।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। ক্যান্টালুপ, তরমুজ এবং স্ট্রবেরির মতো ফলগুলি ভাল বিকল্প। সেলারি, শসা এবং ফুলকপির মতো প্রচুর সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সালাদে এই খাবারগুলি কাঁচা খেতে পারেন।

শরীরের তাপমাত্রা কমানোর টিপস: হালকা শীতল তরল পান করুন। ঠান্ডা বাতাসে অর্থাৎ সবুজ প্রকৃতির মাঝে হাঁটুন। ঠাণ্ডা পানিতে বা শরীরের মূল পয়েন্টগুলিতে ঠান্ডা লাগান। হালকা পোশাক পরুন। তাপ নিয়ন্ত্রক সম্পূরক নিন। থাইরয়েড স্বাস্থ্য সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

লেবুর জল কি শরীরের তাপ কমায়?

এটি আমাদের শরীরের তাপ কমায়। এটি একটি শীতল প্রভাব আছে। এটি ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেলের সমৃদ্ধ উৎস।

কোন রস শরীরের তাপ কমায়?

তাপকে মোকাবেলা করার জন্য আরামদায়ক রস হল পেঁপের রস। এর অলৌকিক উপাদান হার্টকে সুস্থ রাখে, রক্ত সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরকে পরিষ্কার করে। পেঁপে বদহজম এবং পেটের অন্যান্য অসুখেরও সমাধান করে।

কোন খাবারগুলি শরীরের তাপ কমাতে সাহায্য করে:

ডাবের বা নারিকেলের পানি:

নারকেলের পানি পান করা আপনার শরীরকে সতেজ ও পুনরুজ্জীবিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নারকেলের পানিতে থাকা ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি এটিকে পুনরায় হাইড্রেট করার একটি কার্যকর উপায় করে তোলে এবং যখন আপনার তাপের চাপ থাকে তখন আপনার শরীরকে পুনরায় সংযোজন করে। নারকেল পানির আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে।

গোলমরিচ:

পেপারমিন্ট তার উচ্চ মেন্থল সামগ্রীর কারণে তার শীতল বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত, যা একজনকে শীতল বোধ করার অনুভূতি দেয়। আপনি একটি গরম বা আইসড পেপারমিন্ট চা তৈরি করতে পারেন এবং সারা দিন পান করতে পারেন। যদিও গরম চা আপনাকে গরম মনে করতে পারে, গরম পানীয় পান করা আপনাকে বেশি ঘামতে এবং আপনার শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করতে পারে।

হাইড্রেটিং খাবার:

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। ক্যান্টালুপ বা বাঙ্গি বা সাম্মাম, তরমুজ, ডাবের জল এবং স্ট্রবেরির মতো ফলগুলি ভাল বিকল্প।

সেলেরি, শসা এবং ফুলকপির মতো প্রচুর সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি সালাদে এই খাবারগুলি কাঁচা খেতে পারেন। বিকল্পভাবে, তাদের একটি স্বাস্থ্যকর স্মুদিতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছুটা বরফ যোগ করুন কারণ দইও একটি শীতল খাবার।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম:

এই যোগ শ্বাসের কৌশলটি আপনার শরীর এবং আপনার মনের উপর শীতল প্রভাব ফেলে। শীতল শ্বাস আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই শিথিল এবং শীতল করতে সহায়তা করে। অনুলোম-বিলম, ভস্ত্রিকা, কপালভাতি এই কৌশলগুলি সকালে উঠে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

এটা করতে:

আরামদায়ক  অবস্থায় বসুন। আপনার জিহ্বা বের করুন এবং বাইরের প্রান্তগুলি হট ডগ বান এর মতো একসাথে ঘুরান।
যদি আপনার জিহ্বা এভাবে কুঁচকে না যায়, তাহলে আপনি আপনার ঠোঁট পার্স করতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন।
তারপর নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
এভাবে ৫ মিনিট পর্যন্ত শ্বাস নিতে থাকুন। যদি আপনি সরাসরি সূর্যালোকের মধ্যে থাকেন তবে প্রশস্ত চাদর এমনকি আপনি একটি প্যারাসল বা ছাতা বহন করতে পারেন।

ঘৃতকুমারী:

এই  উদ্ভিদের পাতা এবং ভিতরের জেল শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। শীতল প্রভাবের জন্য আপনি আপনার ত্বকে অ্যালোভেরা জেল প্রয়োগ করতে পারেন।  একটি তাজা উদ্ভিদের ভিতরের জেল বা একটি বিশুদ্ধ অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, প্রয়োগের আগে ফ্রিজে রাখুন।

অ্যালোভেরা অভ্যন্তরীণভাবেও খাওয়া যেতে পারে। পানীয় তৈরি করতে প্রতি কাপ পানিতে ২ টেবিল চামচ তাজা অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার করুন।

বাটারমিল্ক:

বাটারমিল্ক বা ঘোল পান করা আপনার শরীরকে ঠান্ডা করতে এবং বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি প্রোবায়োটিকস (ঐতিহ্যবাহী বাটার মিল্ক), ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থেও পরিপূর্ণ যা আপনার শরীরের প্রাকৃতিক শক্তি পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে যদি আপনি গরমের কারণে অসুস্থ্য বোধ করেন।

এক গ্লাস ঠান্ডা ঘোল খাওয়ার চেষ্টা করুন। মধু বা দই যোগ করা ঐচ্ছিক কিন্তু এটি আপনার ঘোলের স্বাদকে আরও ভালো করে তুলতে পারে।

মেথি:

এক কাপ মেথি চায়ে চুমুক দিলে ঘাম হতে পারে, যা আপনাকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে। যদি আপনি একটি গরম পানীয় পান করার ধারণাটি পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি সময়ের আগে চা তৈরি করতে পারেন এবং এটি পান করার আগে ফ্রিজে ঠান্ডা করতে পারেন।

মরিচ:

যদিও মসলাযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে গরম অনুভব করাতে পারে, সাথে সাথে এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। কারণ মরিচে থাকা ক্যাপসাইসিন মস্তিষ্কে বার্তা পাঠায় যে, আপনার শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে গেছে। এটি আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘামায় এবং একটি শীতল প্রভাব নিয়ে আসে।