স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে খাবার ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির উপায়সমূহ।
মস্তিষ্কে তথ্য ধারণ করে রাখার প্রক্রিয়া কিংবা মস্তিষ্কে ধারণকৃত তথ্যকে স্মৃতি বলে। এই প্রক্রিয়ায় প্রথমে তথ্য আহরণ করে মস্তিষ্কে জমা করা হয় এবং দরকার অনুযায়ী সেই তথ্য আবার ভান্ডার থেকে খুঁজে নিয়ে আসা হয়।
জমাকৃত তথ্য হারিয়ে গেলে কিংবা সময়মত খুঁজে পাওয়া না গেলে তা দূর্বল স্মৃতিশক্তির লক্ষণ।
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে প্রয়োজনীয় খাবার
- মাছ ও মাছের চর্বি।
- পাঁকা টমেটো, ডালিমের রস।
- ভিটামিন বি সমৃদ্ধ খাবার।
- শস্য জাতীয় খাবার।
- কাঠবাদান, গ্রিন টি, অলিভ ওয়েল।
- কালো চকোলেট, কুমড়ার বীজ।
- বিটমূল, তৈলাক্ত মাছ, ঘি।
- গাঢ় সবুজ শাকসবজি।
- বেরি জাতীয় ফল যেমনঃ স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি ইত্যাদি।
- সূর্যমুখীর বীজ, জামের মিল্ক শেক।
- ডিম, কফি, ব্রকলি, পালংশাক।
- মধু ও দারুচিনি গুঁড়োর মিশ্রণ।
স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির উপায় সমূহ
- মানসিক চাপ কমিয়ে আনুন, বিষন্নতা দূর করুন।
- ব্যায়াম করুন আর শরীরকে রাখুন সচল।
- দৈনিক পরিমিত ঘুমান ও কায়িক পরিশ্রম করুন।
- নিজের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
- নতুন কিছু শিখার চেষ্টা করুন।
- মাঝে মাঝে ধাঁধার সমাধান করার চেষ্টা করুন।
- পুষ্টিকর খাবার খান ও গান শুনুন।
- ধূমপান করা থেকে বিরত থাকতে হবে।
- সবসময় হাসিখুশি ও আনন্দে থাকতে হবে।
- বিভিন্ন ক্রিয়েটিভ গেম খেলুন।
