ফিট থাকতে প্রতিদিন দৌড়ান। অনেক রোগের ঔষধও এটি।
দৌড়ানো সেরা ব্যায়াম। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা জানিয়েছে যে প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট দৌড়ানোর অভ্যাস মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
আমেরিকান স্বাস্থ্য ও হিউম্যান সার্ভিসেস (এইচএইচএস) বিভাগের প্রাক্তন চেয়ারম্যান অধ্যাপক উইলিয়াম হাস্কেল বলেছেন যে, দৌড়াদৌড়ি আপনার জীবনে ৩-৭ বছর যোগ করতে পারে। এই সাধারণ অনুশীলনটি অতি দ্রুত আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থ্যতা ফিরিয়ে আনতে পারে।
আপনি কি প্রতিদিন দৌড়ান? না দৌড়ালে এখনই শুরু করুন। প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য একটু দৌড় আপনাকে যে কতোটা ফিট বা সুস্থ্য-সবল রাখতে পারে তা আপনি ভাবতেও পারবেন না।
আপনারা প্রত্যেকেই জানেন যে, দৌড়াদৌড়ি শরীরের সঠিক গঠন বা আকার-আকৃতি পাওয়ার দুর্দান্ত একটি উপায়। এটি আপনার শরীরের প্রায় প্রতিটি অংশকে উপকৃত করবে এবং আপনার মেজাজকেও ভালো করে দিবে।
অনেকের কাছেই এটি খুব পছন্দের একটি অনুশীলন। অনেকে হয়তো অন্যকে দেখে এটি করেন যেহেতু তারা এটি করে নিজেদের ডেভেলপ করেছেন। তবে এর উপকারীতা অনস্বীকার্য।
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে, নিয়মিত running অর্থাৎ দৌড়াদৌড়ি করার অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারীতা রয়েছে যা কোনও চিকিৎসকের prescribe করা অনেকগুলো ওষুধও আপনাকে দিতে পারবে না। গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ালে স্থূলত্ব, টাইপ-2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, কিছু ক্যান্সার এবং অন্যান্য সমস্যা রোধ করতে সহায়তা করে।
বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে দৌড়াদৌড়ি আপনার আবেগময় এবং মানসিক জীবনের মানকেও ব্যাপকভাবে উন্নত করে। এমনকি এটি আপনাকে দীর্ঘতর জীবনযাপন করতে সহায়তা করে।
নিয়মিত দৌড়ানোর উপকারিতা:
নিয়মিত দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা নিচে আলোচনা করা হলো –
এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে:
মহিলাদের ক্ষেত্রে, দৌড়ানো আসলে আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি কমাতেও সহায়তা করতে পারে। অনেক ডাক্তার আজ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্টিওপোরোসিসের প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছেন এমন লোকদের জন্য দৌড়ানোর পরামর্শ দিয়েছেন এবং এটি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়। ধমনীগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা ধরে রাখতে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার মাধ্যমে আপনার হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যায়।
দৌড়াদৌড়ি আপনাকে আরও সুখী করে তোলে:
আপনি প্রতিদিন কত কাজই না করছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে এটি আবিষ্কার করেছেন যে, যে কোনও মুহুর্তে আপনি যতই ভাল বা খারাপ বোধ করেন না কেন, সকাল বা বিকালে অল্প একটু অনুশীলন অর্থাৎ দৌড়াদৌড়ি আপনাকে আরও ভাল অনুভব করাবে। এটি ভাল হরমোনগুলির নিঃসরণ বাড়ায়।
নিউরোফর্মাকোলজিতে ২০১৫ সালের একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে, দৌড়ানোর ফলে কিছু আসক্তিযুক্ত ওষুধের মতো মস্তিষ্কে একই ধরণের নিউরো-রাসায়নিক অভিযোজন ঘটে। দৌড়ালে মস্তৃষ্কে এনডোর্ফিন, ডোপামিন, সেরোটোনিনের মতো ভালো অনুভূতি তৈরির রাসায়নিক নিঃসরণ বাড়ে। ফলে মন-মেজাজ ভালো থাকে, রাতে ঘুম ভালো হয়।
মেডিসিন ও সায়েন্সে প্রকাশিত ২০১৬ সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে, অল্প সময় ধরে একটু দৌড় হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তির মেজাজটি তাৎক্ষণিকভাবে ভালো করে তুলতে পারে।
স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজের মেডিসিন এন্ড সায়েন্সের মে ২০১৩ সালের একটি গবেষণায়, গবেষকরা সিদ্ধান্তে এসেছিলেন যে হতাশার প্রতিকারের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ একটি কার্যকর বিকল্প।
দৌড়াদৌড়ি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে:
বিশ্বাস করুন বা না করুন, দৌড়ানো আসলে আপনার স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতি করার এক দুর্দান্ত উপায়। গবেষণা দেখায় যে, দৌড়াদৌড়ি আপনার ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা এবং ব্যবহার বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, দৌড়াদৌড়ি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমায়।
আপনি ওজন হারাতে পারবেন:
ধারাবাহিক ওজন হারাতে বা বজায় রাখার জন্য দৌড়াদৌড়ি অনুশীলন অন্যতম সেরা উপায়। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করার সর্বাধিক কার্যকর অনুশীলন। আপনি ৩০ মিনিট বা এক ঘন্টা দৌড়ালেন। এরপর আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন আপনার ক্যালোরি বার্ন হলো কি না। আপনি হাপাতে থাকবেন। আপনার ক্ষুধা লেগে যাবে।
এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়:
স্ট্রেস আসলে বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য এবং মেজাজের সমস্যা তৈরি করতে পারে। এটি ক্ষুধা এবং ঘুমের গুণমানও হ্রাস করতে পারে। আপনি যখন দৌঁড়ান, আপনি আপনার শরীরকে অতিরিক্ত শক্তি এবং হরমোন প্রয়োগ করতে বাধ্য করেন। দৌড়ানো আপনার মাথাব্যথার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজে মেডিসিন ও সায়েন্সে প্রকাশিত ২০১২ সালের এক গবেষণা অনুসারে, দৌড়ানো উদ্বেগ ও মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। দৌড়ানো আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে। দৌড়ানোর সমস্ত সুবিধা শারীরিক নয়। দৌড়াদৌড়ি আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদাকে একটি লক্ষণীয় পর্যায়ে বাড়াতে পারে।
দৌড়ানোর মধ্যে হতাশা দূর করার শক্তি রয়েছে:
আপনি যখন হতাশ হন, তখন আপনার সম্ভবত যে কাজটি করা দরকার তা হল উঠে দাঁড়ানো ও খোলা মাঠে গিয়ে একটু দৌড়ানো। আপনি দেখতে পাবেন যে কয়েক মিনিট দৌড়ানোর পরে, আপনার মস্তিষ্ক এমন হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করবে যেটা স্বাভাবিকভাবে আপনার মেজাজ ভালো করে দিবে।
প্রকৃতপক্ষে, বিশ্বে এমন কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা হতাশাকে দূর করে আমাদের মেজাজকে ভালো করে দেয়, তার মধ্যে Running বা দৌড়ানো অন্যতম।
দৌড়ানো আপনার হাঁটু ও জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে:
এটি বহু আগে থেকেই জানা যায় যে দৌড়াদৌড়ি হাড়ের ভর বৃদ্ধি করে এবং বয়স সম্পর্কিত হাড়ের ক্ষয় রোধেও সহায়তা করে। তবে সম্ভাবনাগুলি হল, আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অপরিচিত ব্যক্তিরা আপনাকে সতর্ক করে দিয়েছিল যে “আপনার হাঁটুর জন্য দৌড়ানো খারাপ” “ভাল, বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে এটি তা নয়। বাস্তবে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চলমান হাঁটুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
বোস্টন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ডেভিড ফেলসন ন্যাশনাল পাবলিক রেডিওর সাথে একটি সাক্ষাৎকার জানিয়েছেন। “আমরা যখন দৌড়বিদদের দিকে তাকাই এবং সময়ের সাথে সাথে তাদের অনুসরণ করি তখন আমরা দেখতে পাই না যে তাদের অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার ঝুঁকি কম।”
দৌড়াদৌড়ি আপনাকে বয়সের মতো আরও তীক্ষ্ণ রাখবে:
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা সবাই চিন্তিত হয়ে পড়ি। বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক মানসিক তীক্ষ্ণতা কমে যেতে থাকে। নিয়মিতভাবে দৌড়ানো আপনাকে বয়সের মতো আরও তীক্ষ্ণ রাখবে।
সাইকোনমিক বুলেটিন অ্যান্ড রিভিউ-এ প্রকাশিত ২০১২ সালের এক গবেষণাটি এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে নিয়মিত দৌড়াদৌড়ি অনুশীলন বয়সের সাথে সম্পর্কিত মানসিক অবক্ষয়কে পরাজিত করতে সহায়তা করে। টাস্ক স্যুইচিং, মনোযোগ, কাজের স্মৃতি, চিন্তাভাবনা এবং বিচারের সমস্যাগুলিকে প্রায় ৫০% উন্নত করে।
দৌড়াদৌড়ি আপনার জীবনে বছর যোগ করে:
আমরা যদি প্রতিদিন ৩০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ দিন শারীরিক অনুশীলন করি তবে তা আমাদের আয়ু বৃদ্ধি করে। বিভিন্ন সমীক্ষায় দেখা গেছে যারা শারীরিক অনুশীলন করে তারা দীর্ঘ জীবন যাপন করে।
