ডোপামাইন হরমোন বৃদ্ধির প্রাকৃতিক উপায়।
ডোপামিন মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক বার্তাবাহক যার অনেকগুলি কাজ রয়েছে। এটি অনুপ্রেরণা, স্মৃতি, মনোযোগ এবং এমনকি শরীরের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণের সাথে জড়িত।
যখন ডোপামিন প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয়, তখন এটি আনন্দের অনুভূতি তৈরি করে, যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট আচরণের পুনরাবৃত্তি করতে অনুপ্রাণিত করে।
ডোপামিনের নিম্ন স্তর অনুপ্রেরণা হ্রাস এবং উৎসাহ হ্রাস করে। ডোপামিনের স্তরগুলি সাধারণত স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে ভালভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। কিছু উপায় রয়েছে যা স্বাভাবিকভাবে ডোপামাইন হরমোন মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন।
প্রাকৃতিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানোর উপায়
ডোপামাইন হরমোন বৃদ্ধির প্রাকৃতিক উপায় নিচে আলোচনা করা হল:
প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার খান:
প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড নামক ছোট বিল্ডিং ব্লক দিয়ে তৈরি। ২৩ টি বিভিন্ন ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। টাইরোসিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড ডোপামিন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আমাদের শরীরের মধ্যে এনজাইমগুলি টাইরোসিনকে ডোপামিনে পরিণত করতে পারে, তাই ডোপামিন উৎপাদনের জন্য পর্যাপ্ত টাইরোসিন থাকা গুরুত্বপূর্ণ। টাইরোসিন ফেনিল্যালানিন নামক আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকেও তৈরি হয়।
টার্কি, গরুর মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, সয়ার মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারে টাইরোসিন এবং ফেনিল্যালানিন প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।
কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান:
কিছু প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, যেমন পশুর চর্বি, মাখন, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, পাম তেল এবং নারকেল তেল, খুব বেশি পরিমাণে খাওয়া হলে মস্তিষ্কে ডোপামিন সংকেত ব্যাহত করতে পারে।
কিছু গবেষক অনুমান করেন যে উচ্চমাত্রায় স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার শরীরে প্রদাহ বাড়াতে পারে, যা ডোপামিন সিস্টেমে পরিবর্তন আনতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন:
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, অন্ত্রকে কখনও কখনও “দ্বিতীয় মস্তিষ্ক” বলা হয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে স্নায়ু কোষ রয়েছে যা ডোপামিন সহ অনেক নিউরোট্রান্সমিটার সিগন্যালিং অণু তৈরি করে। এটি এখন স্পষ্ট যে আপনার অন্ত্রে বসবাসকারী নির্দিষ্ট প্রজাতির ব্যাকটেরিয়াগুলিও ডোপামিন তৈরি করতে সক্ষম, যা মেজাজ এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক গ্রহণ করলে, প্রাণী এবং মানুষ উভয়ের মধ্যে উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
মটরশুটি খান:
মটরশুটি স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ মাত্রার এল-ডোপা (L-dopa) থাকে, যা ডোপামিনের অগ্রদূত অণু। মটরশুটি খাওয়া স্বাভাবিকভাবে ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
পারকিনসন্স রোগে আক্রান্তদের মধ্যে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৫০ গ্রাম রান্না করা মটরশুটি খাওয়ার ফলে ডোপামিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায় এবং খাবারের এক থেকে দুই ঘন্টা পর পারকিনসনের লক্ষণগুলি হ্রাস পায়।
ব্যায়াম করুন:
এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ানো এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মেজাজের উন্নতি করতে কমপক্ষে ২০ মিনিট ব্যায়াম করুন। একটি তিন মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ছয় দিন এক ঘন্টা যোগব্যায়াম করা ডোপামিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
পর্যাপ্ত ঘুম:
যখন মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসৃত হয়, তখন এটি সতর্কতা এবং জাগ্রততার অনুভূতি তৈরি করে। প্রাণীদের গবেষণায় দেখা যায় যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় ডোপামিন প্রচুর পরিমাণে নিঃসৃত হয় এবং সন্ধ্যায় যখন ঘুমানোর সময় হয় তখন স্বাভাবিকভাবেই এর মাত্রা কমে যায়।
ঘুমের অভাব এই প্রাকৃতিক ছন্দগুলিকে ব্যাহত করে বলে মনে হয়। যখন লোকেরা সারারাত জেগে থাকতে বাধ্য হয়, তখন পরের দিন সকালের মধ্যে মস্তিষ্কে ডোপামিন হ্রাস পায়। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম ডোপামিনের মাত্রার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
গান শুনুন:
গান শোনা মস্তিষ্কে ডোপামিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করার একটি মজার উপায় হতে পারে। বেশ কিছু মস্তিষ্কের ইমেজিং গবেষণায় দেখা গেছে যে, সঙ্গীত শোনার ফলে মস্তিষ্কের আনন্দের ক্ষেত্রগুলিতে কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।
ডোপামাইনের উপর সঙ্গীতের প্রভাবের তদন্ত করে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যখন লোকেরা গান শোনে তখন মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা ৯% বৃদ্ধি পায়।
ধ্যান করুন:
ধ্যান মনকে অভ্যন্তরীণ দিকে থেকে পরিষ্কার করে। নিয়মিত ধ্যান উন্নত মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে, ধ্যান মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
৮ অভিজ্ঞ ধ্যান শিক্ষক সহ একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ১ ধ্যান করার পরে ডোপামিন উৎপাদনে ৬৪% বৃদ্ধি পেয়েছে।
