রাগ কমানোর উপায়।
প্রতিটি মানুষেরই রাগ থাকে। তবে তার প্রকাশ অনেক সময়েই অস্বাভাবিক হয়ে যায়। অনেকে আবার অল্পেই রাগ হয়। তবে অতিরিক্ত রাগ মোটেও ভালো নয়। এর ফলে নিজের কিংবা অন্যের জন্য সমস্যা সৃষ্টি হয়।
রাগ মানুষের স্বাভাবিক একটি আবেগ। এই আবেগকে ততক্ষন ভালো আবেগ বলা যাবে যতক্ষণ রাগ আপনার কন্ট্রোলে থাকবে। আপনার রাগ কে ব্যবহার করে কোন সমস্যার সমাধান করলে অবশ্যই সেটি ভালো। তাই রাগ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। তাই বিশেষজ্ঞরা রাগ কমানোর জন্য নানা উপায় বলেছেন।
আসুন এবার জেনে নেওয়া যাক, সেগুলো কি কি-
- প্রথমে মনকে যতটা সম্ভব শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
- রাগ কমানো সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো উল্টো গণনা করা। ১০, ৯, ৮, ৭, ৬ এভাবে গুনতে থাকুন। এতে করে রাগ অনেকটাই কমে যাবে।
- চোখ বন্ধ করে দীর্ঘ শ্বাস ফেলুন।
- জায়গা পরিবর্তন করুন। যে অবস্থার মধ্যে আপনি হঠাৎ রেগে গেলেন সেই অবস্থার পরিবর্তন করুন।
- যতটা সম্ভব কম কথা বলুন এবং কথা না বললেই সব থেকে বেশি ভালো। রাগের মুহূর্তে আপনার মুখ থেকে যে কথাগুলো বের হবে তার মধ্যে থাকবে রাগের ঝাঁজ এবং কথাগুলি আপনার সুচিন্তিত কথা নয়।
- নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে পারেন। এতেও রাগের প্রবণতা কমে। ক্ষণিকের রাগ কমাতে কিছুটা পথ হাঁটতে পারেন।
- আপনি যখন রেগে আছেন স্বাভাবিকভাবেই আপনার মধ্যে নমনীয়তা কাজ করবে না, আর তাই হঠাৎ করে এমন কিছু কথা বলে ফেলতে পারেন যা অন্যের কষ্টের কারণ হতে পারে, তাই রেগে থাকার সময়ে কোনো কথা না বলাই ভালো।
- রাগের মুহূর্তে মানুষ তার প্রিয় কোন গান শুনলে তার মানসিক অবস্থা দ্রুত বদলে যায়। প্রিয় গান মানুষের ফোকাস কে তার বর্তমান অবস্থা থেকে অন্য দিকে নিয়ে যা রাগ কমাতে কার্যকরী।
- রাগ বা টেনশন কমানোর জন্য খানিকটা হাসি ঠাট্টা করা যেতে পারে, তাতে মনটা হালকা হয়ে যায়।
- যুক্তি দিয়ে নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে রেগে গেলে শুধু নিজেরই ক্ষতি হবে, অন্যের কোনো ক্ষতি হবে না। এতে আপনা–আপনি রাগ কমে আসে।
