ফুসফুস সুস্থ্য রাখতে ও কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে যোগ ব্যায়াম।
ফুসফুসের ক্ষমতা দেখায় যে আপনার ফুসফুস কতটা বাতাস ধরে রাখতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা সময়ের সাথে সাথে ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে, আমাদের ফুসফুসের ক্ষমতা এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা সাধারণত ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। কিছু অবস্থা যেমন হাঁপানি উল্লেখযোগ্যভাবে ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে। এর ফলে শ্বাসকষ্ট ও শ্বাসকষ্ট হয়।
এমন ব্যায়াম আছে যা ফুসফুসের ক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পেতে সহজ করে তোলে।
যোগ ব্যায়াম আমাদের শরীর এবং মনের জন্য খুব উপকারী। এই যোগের অর্থ হচ্ছে মন ও শরীরের সংযোগ। যোগের মাধ্যমে আমরা শান্ত মন ও সুস্থ্য শরীর পেতে পারি।
ধকল ও কাজের চাপ কমাতে যোগব্যায়াম দারুন কার্যকর। নিঃশ্বাসের এই ব্যায়ামগুলি ফুসফুসের ফাংশন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সহনশীলতা উন্নতি করে। এছাড়াও স্ট্রেস হ্রাস করে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করে।
যোগ ব্যায়াম আমাদের দেহ হতে বিষাক্ত টক্সিনকে দূর করে এবং দেহের মধ্যে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। ব্যায়াম হচ্ছে শরীরচর্চা এবং যোগ ব্যায়াম হচ্ছে শরীর ও মন দুটোরই চর্চা।
যোগ সাধনার দুটি ভাগ রয়েছে – হঠযোগ এবং রাজযোগ। শরীরকে সুস্থ-সবল করা হচ্ছে হঠযোগের উদ্দেশ্য। এই যোগ ব্যায়ামের মাধ্যমে আমাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা নিরাময় করা সম্ভব।
ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধিতে যোগ ব্যায়াম সম্পর্কে নিচে আলোচনা করা হলো:
ফুসফুসের প্রধান কাজ অক্সিজেন গ্রহণ করে রক্তে সরবরাহ করা এবং কার্বন ডাই-অক্সাইড ত্যাগ করা। যদি ফুসফুস পর্যাপ্ত অক্সিজেন জোগান দিতে না পারে তাহলে দেহে বিভিন্ন ধরনের জটিলতা তৈরি হয়।
তাই আমাদের ফুসফুস সুস্থ রাখা খুব জরুরি। এর জন্য যোগ ব্যায়াম কার্যকর উপায় হতে পারে।
নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আমাদের ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। বিশেষ করে হাঁপানি বা ক্রোনিক ব্রংকাইটিসের রোগীদের ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা খুব উপকারী হয়ে থাকে। এছাড়া ফুসফুসের এই ব্যায়াম আমাদের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে থাকে।
চিকিৎসকদের মতামত অনুযায়ী, করোনায় আক্রান্ত রোগী সেরে ওঠার পর মনের ও দেহের জোর বাড়ানোর জন্য যোগ ব্যায়ামের উপর জোর দিতে পারে এতে করে সে দ্রুত সুস্থ হতে পারবে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এর কার্যকরিতা অনেক।
“ভালো থাকতে যোগ” এই বছরের আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের থিম মেনে চললেই মুক্তি পাওয়া যাবে অনেক ধরনের রোগ থেকে। অষ্টাঙ্গ যোগ বা হট যোগ আমাদের পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে থাকে।
যোগ ব্যায়াম আমাদের হজম শক্তি এবং মধুমেহ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তাই আমাদের সুস্থ সবল দেহের জন্য যোগ ব্যায়াম করা খুব দরকারী।
ফুসফুসের যোগ ব্যায়াম:
১. বুকে বালিশ দিয়ে উপুড় হয়ে শুতে হবে। জোরে শ্বাস নিতে হবে এবং ৫-১০ সেকেন্ড শ্বাস ধরে রাখতে হবে। তারপর শ্বাস ছাড়ুন ধীরে ধীরে। এভাবে বারবার করতে হবে। এটি করার ফলে আপনার ফুসফুস থেকে রক্তে অক্সিজেন বিনিময় করতে সাহায্য করবে।
২. নাক দিয়ে শ্বাস নিন বুক ফুলিয়ে। শ্বাস ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে তারপর মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। একইভাবে এটি ১০ বার করুন। শেষবার আপনার নাকে রুমাল কিংবা টিস্যু পেপার দিয়ে চেপে জোরে কাশি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
৩.আপনার দেহে অক্সিজেন বাড়াতে দুই হাত সোজা করে পদ্মাসনে বসুন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হবে এবং নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস আস্তে আস্তে ছাড়তে হবে। একটি আঙুল দিয়ে ডান দিকের নাক চেপে ধরতে হবে এবং বাম দিক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।
