গর্ভাবস্থায় বাঙ্গি খাওয়ার উপকারিতা। বাঙ্গি কি ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ?
ফল গর্ভবতী মায়েদের ডায়েটের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। কারণ তারা মাকে শিশুর বুদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার সরবরাহ করে।
গ্রীষ্মের সময় ফলের মধ্যে প্রচুর ভিটামিন, মিনারেলস ও জলযুক্ত তরমুজ যেমন আমার গর্ভবতী মায়ের জন্য উপকারী তেমনি বাঙ্গিও গর্ভবতী মায়ের খুব দরকার।
কেন দরকার? কারণ বাঙ্গিতে রয়েছে ফলিক অ্যাসিড। ফলিক অ্যাসিড শিশুর ব্রেন ডেভেলপমেন্টের জন্য খুব দরকার।
গর্ভাবস্থায় বাঙ্গি বা মাস্কমেলন (খারবুজা) খাওয়া কি নিরাপদ?
হ্যাঁ, Musk Melon বা বাঙ্গি গর্ভাবস্থার জন্য খুব নিরাপদ ফল। পরিমিত পরিমানে খাবেন। ফলটি ক্যালোরি গণনায় কম, পুষ্টিকর এবং ফাইবারের পরিমাণ পরিমিত।
গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় ভিটামিনের জন্য প্রয়োজনীয় কারণ এটি শিশুদের নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে। এটিতে জিঙ্কও রয়েছে যা ভ্রূণের সঠিক টিস্যু বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।
বাঙ্গি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যান্টিকোঅ্যাগুল্যান্টগুলির একটি সমৃদ্ধ উৎস। এটি প্রত্যাশিত মায়ের জন্য খুব নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তার বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
বাঙ্গির পুষ্টির তথ্য:
বাঙ্গিতে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এটি ভিটামিন এ, বি১,সি ও লোহা, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস জাতীয় খনিজ সমৃদ্ধ। ফলটিতে ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি-৯ ও প্রচুর পরিমাণে থাকে।
গর্ভাবস্থায় বাঙ্গির উপকারিতা:
গর্ভাবস্থায় বাঙ্গি বা খারবুজা সেবনের বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
টিউব ত্রুটিগুলি প্রতিরোধ করে:
মস্তিস্ক এবং মেরুদণ্ডের মধ্যে বিকশিত শিশুর নিউরাল টিউব প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় তৈরি হয়। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ বাঙ্গি খাওয়া তার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন বি 9 এর প্রতিদিনের ডোজকে বাড়িয়ে তোলে এবং বাচ্চাদের মধ্যে কোনও নিউরাল টিউব ত্রুটি সংঘটন প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। গর্ভাবস্থায় বাঙ্গি খাওয়ার এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা।
রক্ত জমাট বাঁধা প্রতিরোধ করে:
গর্ভাবস্থায় যে জটিলতা দেখা দিতে পারে তার মধ্যে একটি হল রক্ত জমাট বাঁধা। এটি খুব বিরল হলেও, বাঙ্গি সেবন রক্তকে পাতলা করতে এবং এই জাতীয় জমাট বাঁধা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়:
বাঙ্গিতে ক্যারোটিনয়েড রয়েছে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং দেহে ফ্রি র্যাডিকাল গঠনে বাধা দেয়। এটি নতুন কোষ গঠনে এবং মা এবং শিশুর অনাক্রম্যতা উন্নত করতে ব্যাপকভাবে সহায়তা করে।
হজমে সহায়তা:
হার্টবার্ন দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মায়েদের গর্ভাবস্থার সাথে জড়িত একটি সাধারণ সমস্যা। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে আপনার পাচনতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে এমন খাবারগুলির মধ্যে একটি হল বাঙ্গি। বাঙ্গি বা খরমুজাতে থাকা ভিটামিন সি হজম এবং শোষণকে সহায়তা করে।
অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করে:
গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা মা এবং ভ্রূণের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। বাঙ্গি খাওয়া রক্তাল্পতা পরীক্ষা করে রাখতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ভিটামিন সি রয়েছে। ভিটামিন সি হজম সিস্টেমে আয়রন শোষণে সহায়তা করে এবং এটি শরীরের ব্যবহারের জন্য উপযোগী করে তোলে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে:
গর্ভাবস্থায়, অনেক মায়েদের রক্তচাপ বেড়ে যাই যা জটিলতা তৈরি করতে পারে। কস্তুরীতে প্রয়োজনীয় খনিজ লবণের একটি ভাল মিশ্রণ রয়েছে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে:
গর্ভাবস্থায় Musk Melon বা বাঙ্গি খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে। অনেক সময়, ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণের অভাবে প্রত্যাশিত মায়েরা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। খারবুজার হজম-সহায়ক ভিটামিন এবং ফাইবার গর্ভাবস্থায় একটি ভাল অন্ত্রের গতিবিধি নিশ্চিত করে।
ওজন পরিচালনা:
ক্যালরির পরিমাণ কম হওয়ায় মাস্ক মেলন একটি দুর্দান্ত খাবার। মায়েদের পেট ভরিয়ে রাখবে কিন্তু ওজন বাড়বে না। ক্যালোরি কোন। ফ্রুকটোজ খুব ন্যূনতম। এই ফলটির ওজন কমানোর ক্ষমতা রয়েছে।
লেগ ক্র্যাম্পস দূর করে:
অনেক গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষত রাতে তাদের পায়ে ক্র্যাম্পের সমস্যা হয়। পটাসিয়ামের ঘাটতির কারণে লেগ ক্র্যাম্প দেখা দেয় এবং বাঙ্গি খুব প্রয়োজনীয় খনিজ দিয়ে শরীরের পরিপূরক করতে সহায়তা করে।
শিশুর দৃষ্টিশক্তি বিকাশ করে:
একটি শিশুর চোখ গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে বিকাশ শুরু করে এবং গর্ভাবস্থার শেষের দিকে সম্পূর্ণ ভাস্কুলারাইজেশন অর্জন করে। এই সময়ে, বাঙ্গির মতো ভিটামিন এ এর ভাল উৎস গ্রহণ করা ভ্রূণের কোনও চক্ষু সংক্রান্ত অস্বাভাবিকতার ঝুঁকিকে হ্রাস করে।
সতর্কতাঃ
মধ্যস্ততাই সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। কোনো কিছু একেবারে খাবো না সেটা যেমন ঠিক নয় আবার অতিরিক্ত পরিমানে কোনো কিছু খাওয়াও ঠিক নয়।
যা কিছু খাবেন পরিমাণমতো খাবেন। আপনার শরীরের অবস্থা বুঝে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী খাবেন। অতিরিক্ত খাওয়া পরিহার করুন। সুস্থ্য থাকুন এটাই কাম্য।
সূত্র:
https://parenting.firstcry.com/articles/eating-muskmelon-kharbuja-during-pregnancy/
