চিরকাল সুন্দর থাকতে ঘুমানোর আগে সহজ কয়েকটি কাজ করুন।

সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য রক্ষার খাতিরে আমাদের এতো পরিশ্রম। মানুষ যুগ যুগ ধরে সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য কত কিছুই না করছে। আপনি যদি সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য দুটোই ধরে রাখতে চান তাহলে রাতের বেলা ঘুমানোর আগে কিছু কাজ অবশ্যই করা উচিত বা কিছু কাজ করলে আপনার শরীর, স্বাস্থ্য দুটোই ভালো থাকবে।

এগুলোর কিছু আপনি জানেন, আর কিছু হয়তো আপনি জানেন না।

চলুন, আজ তাহলে জেনে নিই, রাতের বেলার কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস:

প্রচন্ড গরম। বাইরে থেকে এলেন বা বাড়িতেই আছেন। ঘেঁমে একাকার। ঘুমানোর আগে বার্থরুমে গিয়ে ফ্রেশ হোন। শীত হোক বা গরম নিজের পরিচ্ছন্নতা নিজের কাছে। গোসল বা স্নান করতে হবে বলছি না। তবে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন হয়ে ঘুমাতে যেতে হবে।

ঘুমটা আরামের হোক এটা কে না চাই। ঘুমানোর আগে ঢিলেঢালা সুতির কাপড় পরিধান করা ভালো। এতে ঘুমটা হবে দারুন আরামের।

পরিষ্কার পরিপাটি বিছানা ভালো ঘুমের চাবিকাঠি। তার মানে প্রতিদিন বিছানার চাদর, বালিশ ধুয়ে কেচে পরিষ্কার করবেন তা নয়। খুব ভালো হয় যদি ঘুমের আগে বিছানাটা ভালোভাবে ঝেড়ে পরিষ্কার করা ও অগোছালো থাকলে পরিপাটি করে নেওয়া। এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। তাছাড়া সুতির নরম সাদা চাদর ও বালিশের কভারে ঘুম ভালো হয়।

সারাদিন কর্মব্যস্ত দিন শেষে ঘরে ফিরে আয়নার দিকে তাকালে আমাদের অনেকের মন কমবেশি খারাপ হয়ে যাই। পরিবেশ দূষণের কালো থাবা, ঘাম তেল সবকিছু মিলিয়ে মুখের অবস্থা একেবারে নাজেহাল। তাই ঘুমানোর আগে মুখের ত্বকের একটু যত্ন নেওয়া বা ত্বক ভালো করে পরিষ্কার করে নেয়া জরুরী।

অনেক পদ্ধতি রয়েছে। আপনার যেটা ভালো লাগে সেটা apply করুন। সহজ পথ হলো ভালো ফেসওয়াশ ও কুসুম গরম পানি দিয়ে মুখটা ধুয়ে নিতে পারেন।

ঘুমানোর আগে মুখের ত্বক ময়েশ্চারাইজ করা খুব জরুরী। যাদের একটু বয়স হয়েছে, তারা অ্যান্টি রিংকেল ক্রিম মাখবেন। অন্যরা নিজের ত্বকের ধরণ বুঝে সাধারণ ময়েসচারাইজার।

ঘুমানোর আগে চুল সম্পূর্ণ শুকনো রাখুন। লম্বা চুল হলে বেঁধে ফেলাই ভালো।

Breathing Exercise বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। এতে আপনার নেগেটিভ চিন্তা-ভাবনা দূর হবে।

যাদের ঘুম ভালো হয় না তারা ঘুমের আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করবেন। খুব ভালো হয় এর সাথে এক থেকে দুই চামচ মধু মিশিয়ে খেলে। এতে ঘুম হবে চমৎকার।

ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে ডিনার সেরে ফেলুন বা রাতের খাবার খেয়ে নিন।

Share