ব্যাক পেইন প্রতিকারের উপায়।

ঘুম পড়তে হবে:

সঠিকভাবে ঘুম না পড়ার কারণে ব্যাক পেইন বা পিঠে ব্যথা হতে পারে। দুর্বল ঘুমের অবস্থানও পিঠে ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সঠিকভাবে মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে এবং পিঠের চাপ থেকে মুক্তি দিতে হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রেখে ঘুম পড়তে হবে। খুব নরম বা শক্ত জায়গায় ঘুমানো যাবে না।

ব্যায়াম করুন:

ব্যাক পেইন বা পিঠে ব্যথা পেলে উঠা-বসা বা চলাফেরা করা অনেক কষ্টের হয়ে দাঁড়ায়।

ব্যায়াম ব্যথা পেশী শিথিল করে এবং এন্ডোরফিন নিসরণ করতে সাহায্য করে, যা মস্তিষ্কের প্রাকৃতিক ব্যথানাশক।

হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার, সাইকেল চালানো, হালকা দৌড়ানো ইত্যাদি ব্যায়াম পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। নিয়মিত ব্যায়াম ভবিষ্যতে পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে খুবই উপকারী।

গরম ভাপ এবং ঠান্ডা সেঁক ব্যবহার করুন:

ব্যাক পেইন বা পিঠে ব্যথার প্রতিকারে গরম ভাপ এবং ঠান্ডা সেঁক খুবই কার্যকরী। হালকা গরম পানি বোতলে ভোরে বা পুরু পলিব্যাগে ভোরে পিঠের ব্যথা স্থানে ভালো ভাবে লাগাতে হবে।

এছাড়া কিছুটা বরফ পুরু পলিব্যাগে বা তোয়ালের ভিতর রেখে পিঠের ব্যথা জায়গায় ভালো ভাবে লাগাতে হবে।

তবে ২০ মিনিটের বেশি ব্যবহার করা যাবে না। গরম ভাপ এবং ঠান্ডা সেঁক খুবই কার্যকরী ব্যাক পেইন প্রতিরোধে।

ধূমপান ত্যাগ করুন:

গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি যদি ধূমপান করেন তাহলে যারা ধূমপান করে না তাদের থেকে আপনার ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি হতে পারে।

সিগারেট এবং অন্যান্য তামাকজাত দ্রব্যের নিকোটিন আপনার মেরুদণ্ডের হাড়কে দুর্বল করে দিতে পারে এবং স্পঞ্জি ডিস্ক থেকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি কেড়ে নিতে পারে যা আপনার জয়েন্টগুলোকে দূর্বল করে।

সঠিকভাবে বসতে হবে:

দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে ঝুঁকে বসে কাজ করলে ব্যাক পেইন বা পিঠে ব্যথা হয়ে থাকে। এই ব্যথা দূর করতে চেয়ারে সোজা হয়ে বসে কাজ করতে হবে।

পিঠের কাছে একটি বালিশ রাখতে হবে এবং পা মেঝেতে সমতলে রাখতে হবে। একটানা অনেক সময় না বসে কিছু সময় পর পর হাঁটতে হবে।

ম্যাসাজ বা মালিশ:

পিঠে ব্যথা হলে এসেন্সিয়াল অয়েল বা জলপাই তেল দিয়ে মালিশ করলে সহজেই ব্যথার উপশম হবে।

তবে, খুব জোরে বা ভুলভাবে ম্যাসেজ না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। কুসুম গরম তেল দিয়ে ম্যাসাজ বা মালিশ করলে বেশি উপকার পাওয়া যায়।