গর্ভবতী মায়ের প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন। অতিরিক্ত ক্যালোরি কি ওজন বৃদ্ধি করে?

গর্ভাবস্থাকালীন, আপনার চারপাশের লোকেরা অর্থাৎ আপনার পরিবারের লোকেরা আপনাকে অতিরিক্ত খাবার খেতে বা বেশি বেশি খাবার খেতে উৎসাহিত করতে পারে কারণ ‘আপনি দুজনের জন্য খাচ্ছেন’।

এটি একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার কল্পকাহিনী এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়া গর্ভাবস্থায় আপনার শিশুর বিকাশে সহায়তা করবে কিন্তু প্রচুর অতিরিক্ত নয়।

গর্ভাবস্থা এমন একটি সময় যখন খাবার বা ডায়েটে সীমাবদ্ধ হওয়ার সময় নয়, কারণ এটি আপনাকে এবং আপনার শিশুকে আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ বন্ধ করতে পারে।

আপনার যদি উচ্চ বিএমআই থাকে বা স্বাস্থ্যকর ডায়েট নিয়ে আপনার কোনো প্রশ্ন থাকে তবে গর্ভাবস্থায় নিরাপদে এটি পরিচালনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বেশিরভাগ সাধারণ ওজনের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি হল: প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় প্রতিদিন প্রায় ১৮০০ ক্যালোরি। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রতিদিন প্রায় ২২০০ ক্যালোরি। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় প্রতিদিন প্রায় ২৪০০ ক্যালোরি।

কত অতিরিক্ত ক্যালোরি গর্ভবতী অবস্থায় প্রয়োজন?

প্রথম ত্রৈমাসিকে কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, দিনে অতিরিক্ত ৩৪০ ক্যালোরি দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য, অতিরিক্ত ৪৫০ ক্যালোরি প্রয়োজন।

একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট ৫ প্রধান খাদ্য বিভাগ দ্বারা গঠিত:

ফল এবং শাকসবজি
আলু, রুটি, চাল, পাস্তা এবং অন্যান্য স্টার্চি কার্বোহাইড্রেট সহ কার্বোহাইড্রেট
দুগ্ধ বা দুগ্ধ বিকল্প
মটরশুটি, ডাল, মাছ, ডিম, মাংসের মতো প্রোটিন উৎস
তেল এবং ঘি, মাখন ইত্যাদি।

অতিরিক্ত ক্যালোরি কি ওজন বৃদ্ধি করে?

হ্যা, অতিরিক্ত ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধি করে। গর্ভাবস্থায় যে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের কথা বলা হয়েছে তার থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে ওজন বৃদ্ধিসহ ডায়াবেটিস ও উচরক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আপনি কতটা খাচ্ছেন তা ভেবে যখন নিজেকে বেশি চাপ না দেওয়া উচিত তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার ওজন বাড়ানোর বিষয়ে উদ্বেগ এবং আপনার মানসিক সুস্থতায় সমস্যা নিয়ে আসতে পারে।

তবে চিনি ও ফ্যাট বেশি পরিমাণে খাওয়ার ফলে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। সুতরাং আপনি নিজের এবং আপনার শিশুর পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজটি হল স্বাস্থ্যকর, সুষম ডায়েট খাওয়ার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করা।