দিনে ৭০০০ স্টেপ হাঁটলে মৃত্যু ঝুঁকি হ্রাস পাই শতকরা ৫০-৭০ ভাগ কেন ?
আমাদের শরীর ঠিক রাখতে হলে ব্যায়াম করার বিকল্প নেই। তবে সব ধরণের ব্যায়াম সব বয়সের লোকেদের জন্য উপযোগী হয় না এবং করাও সম্ভব হয় না। তবে হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা সব বয়সের মানুষের পক্ষে করা সম্ভব।
আমাদের শরীরের জন্য হাঁটার উপকারিতাও অনেক। এর থেকে ভালো এবং সহজ ব্যায়াম আর হয় না। এটি সব বয়সের মানুষের ক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযোগী।
দিনে ৭০০০ স্টেপ হাঁটলে মৃত্যু ঝুঁকি হ্রাস পায় শতকরা ৫০-৭০ ভাগ
হাঁটা আমাদের শরীরের জন্য খুব উপকারী। প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটলে আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ সুস্থ থাকে। গবেষকরা বলেন যে, প্রতিদিন ৭০০০ স্টেপ হাঁটা আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি ৫০ শতাংশ থেকে ৭০ শতাংশ কমিয়ে দিতে পারে।
একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, যারা প্রতিদিন প্রায় ৭০০০ স্টেপ নিয়েছিল তাদের ১১ বছর পরে মৃত্যুর ঝুঁকি ৫০ শতাংশ থেকে ৭০ শতাংশ কম ছিল যারা প্রতিদিন কম পদক্ষেপ নিয়েছে তাদের তুলনায়।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন (AHA) থেকে সুপারিশকৃত শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকাগুলির মধ্যে রয়েছে:
- প্রতি সপ্তাহে ৭৫ মিনিট দৌড়ানো।
- সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট হাঁটা।
- প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২ দিন পেশী-শক্তিশালী কার্যকলাপ করুন।
- বসে কম সময় কাটান।
- সময়ের সাথে ধীরে ধীরে কাজের পরিমাণ এবং তীব্রতা বাড়ান।
- আপনি যদি দিনে ৩০ মিনিট বা ৭০০০ স্টেপ হাঁটতে না পারেন তবে ৫ থেকে ১০ মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।
