খুব বেশি ঘুমালে কি সমস্যা হতে পারে? অতিরিক্ত ঘুম কতটা খারাপ।
বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার কতটা ঘুমের প্রয়োজন এর জন্য এমন কোনও ম্যাজিক সংখ্যা নেই। আপনার যে পরিমাণ ঘুম দরকার তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। যেমনঃ আপনার বয়স কত? আপনি কত ঘন্টা অনুশীলন বা ব্যায়াম করেন? আপনি কতটা স্বাস্থ্যবান?
এছাড়া আপনার মানসিক অবস্থাটি সারা দিন কেমন থাকে। এবং এই কারণগুলি আপনার জীবন জুড়ে (এমনকি আপনার দিনগুলি জুড়ে) নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাপে পড়ে থাকেন বা আপনি যদি বিছানায় অসুস্থ থাকেন তবে সম্ভবত আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার আগের চেয়ে বেশি ঘুমানো দরকার।
তবে অনেক বিশেষজ্ঞরা মতামত দিয়েছেন যে, আপনার প্রতি রাতে ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুম দরকার যদি আপনি প্রাপ্ত বয়স্ক অর্থাৎ ১৮ বছর বয়স থেকে আপনার বয়স ৬০ বা এরও বেশি হয়।
কিছু লোকের সেরাটি বোধ করার জন্য গড়ের চেয়ে কম বা বেশি ঘুম দরকার হতে পারে। কম ঘুমালে বা রাত জাগলে যেমন অনেক শারীরিক সমস্যা হতে পারে তেমনি অতিরিক্ত ঘুমও স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
খুব বেশি ঘুম কি ক্ষতি করতে পারে?
খুব বেশি ঘুম দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির ঝুঁকি বাড়ায় যেমন: করোনারি হার্ট ডিজিজ, ডায়াবেটিস, উদ্বেগ এবং স্থূলত্ব। ৪৫ বছরের বা তার বেশি বয়স্কদের মধ্যে খুব বেশি ঘুমানো আপনাকে অল্প ঘুমানোর চেয়ে–
করোনারি হার্ট ডিজিজ
স্ট্রোক
এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ফেলে।
আপনি শুনেছেন সম্ভবত খুব কম ঘুমানো – ছয় ঘন্টা বা তার চেয়ে কম – আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ।
তবে খুব বেশি ঘুম এটা কি ক্ষতিকর?
হ্যাঁ, তাই এবং খুব বেশি ঘুমানো – ১০ ঘন্টা বা তার বেশি – আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) এর এক গবেষণা অনুসারে, এটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
কীভাবে আপনি খুব বেশি ঘুমের কারণে মাথা ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন?
এখানে কিছু মাথা ব্যথার প্রতিকার রয়েছে যা এটি আপনার দিনকে নষ্ট করার আগে এটি ভালো করতে সহায়তা করতে পারে:
আপনার মাথা ব্যথা কমানের ঔষধ খান।
টান কমাতে আপনার মাথা এবং ঘাড়ের পেশীগুলি প্রসারিত করুন মানে একটু ম্যাসাজ করুন।
রিহাইড্রেট করতে জল পান করুন।
আদা, লেবু বা ক্যামোমাইলের মতো গরম ভেষজ চায়ে চুমুক দিন।
ঘুমের সমস্যাগুলি উপেক্ষা করবেন না। পরিস্থিতিগুলির লক্ষণ হতে পারে:
অ্যানিমিয়া: লোহিত রক্তকণিকার ঘাটতি
থাইরয়েডের সমস্যা
নিদ্রাহীনতা
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অনিদ্রা, দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ, ভালো ঘুমে হস্তক্ষেপ করে এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি যেমন: হৃদরোগের মতো খারাপ সমস্যা সৃষ্টি করে।
বয়সের সাথে সাথে আপনার কতটা ঘুমের পরিবর্তন দরকার।
বয়স গ্রুপের জন্য প্রতিদিন ঘুমের ঘন্টা প্রস্তাবিত:
নবজাতকের 0–৩ মাস ১৪-১৭ ঘন্টা
শিশু ২৪-২৬ মাস ১২-১৬ ঘন্টা প্রতি ২৪ ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
টডলার ১-২ বছর ১১-১৪ ঘন্টা প্রতি ২৪ ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
প্রাক বিদ্যালয় ৩-৫ বছর ১০-১৩ প্রতি 24 ঘন্টা (ন্যাপ সহ)
স্কুল বয়স ৬-১২ বছর ৯-১২ ঘন্টা
কিশোর ১৩-১৮ বছর ৮-১০ ঘন্টা
প্রাপ্তবয়স্ক ১৮-৬০ বছর ৭ বা তার চেয়ে বেশি
৬১-৬৪ বছর ৭-৯ ঘন্টা
৬৫ বছর এবং তারও বেশি ৭-১০ ঘন্টা
সূত্রঃ
https://www.healthline.com/health/headache-from-oversleeping#how-much-sleep
