প্রতিদিন কত পদক্ষেপ হাঁটা আর্দশ।
শরীর ভালো রাখার জন্য মানুষের আয়োজনের কমতি থাকে না। আবার একটু অসচেতন থাকলে শরীরের সুখ অসুখে পরিণত হতে পারে। ছোট্ট একটা ‘টনিক’ আপনার স্বাস্থ্য ও শরীর ভালো রাখতে পারে। তা হলো—হাঁটা।
নিয়মিত হেঁটেই নিজেকে সুস্থ রাখতে পারেন। তবে হাঁটা শুরুর আগে বেশ কিছু প্রশ্ন মাথায় চলে আসে। কখন হাঁটবেন, কত সময় হাঁটবেন, হাঁটার গতি কেমন হবে ইত্যাদি।
কত পদক্ষেপ হাঁটা উচিত এবং কেন?
১০,০০০ পদক্ষেপ প্রায় পাঁচ মাইল। এটি এমন একটি সংখ্যা যা উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের রোগের মতো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপ গণনা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়মের কাজ করে।
একটি ২০১১ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা প্রায় ৪,০০০ থেকে ১৮,০০০ পদক্ষেপ। এই পদক্ষেপ বা হাঁটা আপনি দিনের মধ্যে যে কোনও জায়গায় হাঁটতে পারে।
প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার সূচনা হয়েছিল, জাপানি সংস্থা ‘মনপো-কেই’ নামে একটি পেডোমিটার তৈরি করার পর থেকে। ফিটনেস বজায় রাখতে প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপের পদচারণা আদর্শ ধরা হত।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মিনিটের হিসাবে পদচারণা গণনা করা উচিত কিলোমিটারে নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ৪৫ মিনিটের জন্য দৌড়তে মনোনিবেশ করেন সেটা ঠিক পাঁচ কিলোমিটার হাঁটার থেকে দীর্ঘ এবং ফলপ্রসূ ব্যায়ম হবে। বিশেষজ্ঞরা আরো বলেছেন, মনোযোগ গতি এবং দূরত্বের দিকে নয় বরং পায়ের দিকে দেওয়া উচিত।
সায়েন্টিফিক রিপোর্টস জার্নালে প্রকাশিত ২০১৮ সালের সমীক্ষা অনুসারে, একই চিন্তাভাবনা হাঁটার ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা উচিত, যা প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার জনপ্রিয় ধারণাটিকে বদলাবে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, প্রতিদিন ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটা আদর্শ নয় এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও সঠিক সূচক নয়।
ওজন কমানোর জন্য কত পদক্ষেপ?
আপনি যদি হাঁটার মাধ্যমে ওজন কমাতে চান তাহলে দিনে কমপক্ষে ১০,০০০ পদক্ষেপ হাঁটার লক্ষ্য থাকা উচিত। একটি সমীক্ষা ট্রাস্টেড উৎসে দেখা গেছে যে, প্রতিদিন কমপক্ষে ১৫,০০০ পদক্ষেপ নেওয়া ওজন হ্রাস করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। ফিট থাকার জন্য ৫০০ থেকে ১০০০ পদক্ষেপের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় ভিত্তিক ব্রিগহাম এবং মহিলা হাসপাতাল দ্বারা পরিচালিত গবেষণা এবং জ্যামা ইন্টারনাল মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত হিসেব মতে, মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে কেবল দিনে ৪,৪০০ টি পদক্ষেপ নেওয়া দরকার।
ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল কর্তৃক প্রকাশিত নতুন প্রতিবেদন অনুসারে, স্বাস্থ্য সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য বাইরে হাঁটার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। প্রকৃতির সাথে সময় কাটালে রক্তচাপ, হার্ট রেট এবং স্ট্রেস হরমোন ভালো থাকে। এটি উদ্বেগ, হতাশা এবং অবসন্নতা নিরাময় করতে সহায়তা করে।
