অনিয়মিত মাসিকের প্রবাহ বাড়ানোর বা নিয়মিত করার বিজ্ঞানভিত্তিক ঘরোয়া উপায়।

মাসিক বা পিরিয়ড নারীদের ক্ষেত্রে সামগ্রিক প্রজনন স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ । আপনি কি জানেন যে, আপনার শেষ মাসিক কখন শুরু হয়েছিল বা এটি কত দিন স্থায়ী হয়েছিল? যদি তা না হয় তবে মনোযোগ দিয়ে পড়তে থাকুন।

আপনার ঋতুস্রাবের চক্রটি ট্র্যাক করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য কী স্বাভাবিক, ডিম্বস্ফোটন বা ডিম্বাণু উত্পাদনের সময় এবং গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করে। একটি মিসড পিরিয়ড বা অনাকাঙ্ক্ষিত মাসিক রক্তপাত কারো কাম্য নয়।

যখন মাসিক চক্র অনিয়ম এতে সাধারণত গুরুতর সমস্যা না হলেও কখনও কখনও তারা গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সংকেত দিতে পারে।

দুই মাসিকের মধ্যবর্তী সময় যদি বার বার পরিবর্তন হতে থাকে, তাহলে তাকে অনিয়মিত মাসিক বলে। অনিয়ম দুইভাবে হতে পারে-ঘন ঘন, নয়তো দেরিতে দেরিতে।

মাসিকের চক্র কিভাবে হিসাব করতে হয়?

এক মাসিকের প্রথম দিন থেকে আর এক মাসিকের প্রথম দিন পর্যন্ত যে সময় সেটাই হলো এক মাসিক চক্র। সাধারণত ২৮ দিন পরপর মাসিক হয়। যদিও ২১ থেকে ৩৫ দিন অন্তর পর্যন্ত স্বাভাবিকতার তারতম্য হতে পারে।

একবার মাসিক হলে সাধারণত ২-৮ দিন থাকে এবং এক মাসিকে মোট ৫-৮০ মিলি পর্যন্ত রক্ত যেতে পারে। এই তিনটার যেকোনো একটার অনিয়ম মানেই অনিয়মিত মাসিক।

একটি মাসিক চক্র একটি পিরিয়ডের প্রথম দিন থেকে পরের প্রথম দিন পর্যন্ত গণনা করা হয়। ঋতুস্রাবের গড় ২৮ দিন, তবে এটি এক মহিলার থেকে অন্য মহিলায় এবং মাসে মাসে পৃথক হতে পারে।

আপনার পিরিয়ডগুলি এখনও নিয়মিত হিসাবে বিবেচিত হয় যদি তারা প্রতি ২৪ থেকে ৩৮ দিন এ আসে। আপনার পিরিয়ডগুলি অনিয়মিত হিসাবে বিবেচিত হয় যদি পিরিয়ডগুলির মধ্যে সময় পরিবর্তন হয় এবং আপনার পিরিয়ডগুলি আগে বা পরে আসে।

চিকিৎসক আপনার অনিয়মিত পিরিয়ডগুলির কারণ কী তা খুঁজে বের করার উপর নির্ভর করে, তবে চক্রটি আবার ট্র্যাক করার জন্য ঘরে বসে প্রতিকারের চেষ্টা করতে পারেন।

অনিয়মিত পিরিয়ড কি?

অনিয়মিত পিরিয়ড সাধারণত হরমোনের ভারসাম্যহীনতার একটি লক্ষণ । একটি নিখুঁত মাসিক চক্র ২৮ দিন দীর্ঘ হয় । সুতরাং, যদি কেউ ২৯তম দিন তাদের পিরিয়ড পায়, তবে এটি একটি স্বাস্থ্যকর মাসিক চক্র থাকার লক্ষণ ।

কিন্তু যদি আপনি ২১ দিন বা তার আগে আপনার পিরিয়ড পান এবং আপনার পিরিয়ডের মেয়াদ ৮ দিনেরও বেশি সময় ধরে থাকে তবে আপনার অনিয়মিত মাসিক চক্র রয়েছে । এছাড়াও, যদি আপনি দেরীতে পিরিয়ড পান বা মিস করেন, তবেও আপনার একটি অনিয়মিত মাসিক চক্র আছে ।

অনিয়মিত পিরিয়ডের জন্য ৮ টি বিজ্ঞান-সমর্থিত হোম প্রতিকার:

নিয়মিত যোগব্যায়াম করুন:

দিনে ৩৫ থেকে ৪০ মিনিট, সপ্তাহে ৫ বার যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হরমোন এবং ঋতুস্রাবের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। যোগব্যায়াম প্রাক মাসিক লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।

যোগব্যায়াম বিভিন্ন ঋতুস্রাব সংক্রান্ত সমস্যার কার্যকর চিকিৎসা হিসাবে দেখানো হয়েছে। ২০১৩ এর ১২৬ জন অংশগ্রহণকারীদের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, ৩৫ থেকে ৪০ মিনিটের যোগব্যায়াম, ৬ মাসের জন্য সপ্তাহে ৫ দিন অনিয়মিত ঋতুস্রাব সম্পর্কিত সমস্যা দূর করে।

যোগব্যায়াম ঋতুস্রাবের সাথে সম্পর্কিত মাসিক ব্যথা এবং মানসিক লক্ষণগুলি যেমন হতাশা এবং উদ্বেগ কমাতে এবং প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়াযুক্ত মহিলাদের জীবনমান উন্নত করার জন্যও দেখানো হয়েছে। প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়াযুক্ত মহিলারা তাদের মাসিকের আগে এবং সময়কালে চরম ব্যথা অনুভব করেন।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা:

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। আপনার ওজনের পরিবর্তনগুলি আপনার পিরিয়ডগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হয়ে থাকেন তবে ওজন হ্রাস আপনার পিরিয়ডগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলাদের অনিয়মিত পিরিয়ড হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং স্বাস্থ্যকর ওজনযুক্ত মহিলাদের তুলনায় বেশি বা ভারী রক্তপাত এবং ব্যথার অভিজ্ঞতা হয়। এটি হরমোন এবং ইনসুলিনের উপর ফ্যাট কোষের প্রভাবের কারণে হয়।

যদি আপনার সন্দেহ হয় যে আপনার ওজন আপনার মাসিকের উপর প্রভাব ফেলতে পারে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর টার্গেট ওজন সনাক্ত করতে এবং ওজন হ্রাস বা কৌশল অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

বিকল্পভাবে, চরম ওজন হ্রাস বা ওজন কম হওয়ায় অনিয়মিত ঋতুস্রাবের কারণ হতে পারে। এজন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরি।

কম ওজন বা অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় অনিয়মিত পিরিয়ডের কারণ হতে পারে। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

মাসিক নিয়মিত করতে আদা:

আদা অনিয়মিত সময়কালের চিকিৎসার ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

আপনার পিরিয়ডের প্রথম ৩ বা ৪ দিনের মধ্যে ৭৫০ থেকে ২০০০ মিলিগ্রাম আদা গুঁড়া গ্রহণ বেদনাদায়ক সময়কালের  কার্যকর চিকিৎসা  হিসাবে দেখানো হয়েছে।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, পিরিয়ডের আগে সাত দিনের জন্য আদা গ্রহণ করা মেজাজ, শারীরিক এবং প্রাক মাসিক সিনড্রোমের আচরণগত লক্ষণগুলি (পিএমএস) উপশম করে।

যদিও এটি প্রায়শই অনিয়মিত সময়কালের জন্য ঘরোয়া প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তবে আদা অনিয়মিত সময়কালের চিকিৎসা করতে পারে এমন দাবি করার মতো কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে এটি পিএমএসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে বলে জানা গেছে।

কিছু দারুচিনি যোগ করুন:

দারুচিনি বিভিন্ন মাসিকের জন্য উপকারী বলে মনে হয়।

২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, এটি মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং পিসিওএস আক্রান্ত মহিলাদের জন্য চিকিৎসার একটি কার্যকর বিকল্প ছিল, যদিও অধ্যয়নটি অল্প সংখ্যক অংশগ্রহণকারী দ্বারা সীমাবদ্ধ ছিল।

এটি ঋতুস্রাবের ব্যথা এবং রক্তপাতকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে এবং প্রাথমিক ডিসমেনোরিয়া সম্পর্কিত বমি বমি ভাব এবং বমি থেকে মুক্তিও দেখানো হয়েছে।

আপনার প্রতিদিনের ভিটামিনের ডোজ পান:

শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হলে আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিদিনের ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ আপনার মাসিক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়া বি ভিটামিনগুলিও পিএমএস হ্রাস করতে এবং মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিদিন অ্যাপল সিডার ভিনেগার পান করুন:

দিনে 1/8 কাপ (15 গ্রাম) আপেল সিডার ভিনেগার পান করা পিসিওএস সহ মহিলাদের ঋতুস্রাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

আনারস খান:

আনারস ঋতুস্রাবের সমস্যাগুলির জন্য একটি জনপ্রিয় ঘরোয়া প্রতিকার। এটিতে ব্রোমেলিন রয়েছে।  এটি এমন একটি এনজাইম যা জরায়ুর আস্তরণকে নরম করে এবং আপনার পিরিয়ডগুলি নিয়ন্ত্রণ করে বলে দাবি করা হয়।

সূত্রঃ

https://www.healthline.com/health/womens-health/irregular-periods-home-remedies