বয়স অনুপাতে ঘুমের পরিমাণ।

শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঠিকঠাক রাখতে পর্যাপ্ত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। “ঘুম” বা “ভালো ঘুম” একটা ওষুধের নাম। সত্যি কিছু কিছু রোগের ক্ষেত্রে ঘুম দামি ওষুধের মতো কাজ করে। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম দেহ ও মনকে চাঙ্গা রাখতে এবং পরবর্তী দিনের কাজ করতে দেহকে প্রস্তুত করে।

আবার যারা লম্বা সময় নিয়ে ঘুমায় তাদের সে ঘুম খুব একটা স্বাস্থ্যসম্মত হয় না। তাই বয়সভেদে ঘুমের চাহিদার তারতম্য রয়েছে আলাদা আলাদা। সাধারণত শিশুদের একটু বেশি ঘুমাতে হয় প্রবীণ ও প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায়।

আসুন এবার জেনে নেওয়া যাক, বয়স অনুপাতে ঘুমের পরিমাণটা ঠিক কি হবে-

0 থেকে ৩ মাস বয়সী শিশুদের ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
৪ মাস থেকে ১১ মাস বয়সী শিশুদের জন্য ১২ থেকে ১৫ ঘণ্টা ঘুম দরকার হয়।
১ থেকে ২ বছর বয়সী শিশুদের দরকার হয় ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টার ঘুম।
৩ থেকে ৫ বছর বয়সীদের জন্য ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা।
৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের রাতে অন্তত ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
১৩ থেকে ১৮ বছর বয়সীদের ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
১৮ থেকে ২৫ বছর বয়সী মানুষের রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
২৬ থেকে ৬৪ বছর বয়সী মানুষের রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
৬৫ বছরের চেয়ে বেশি বয়সীদের জন্য ঘুমানো প্রয়োজন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা।
Share