হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি কি? হামস্ট্রিং ইনজুরির লক্ষণ ও কারণ।
হ্যামস্ট্রিং মানবদেহের গুরুত্বপূর্ণ পেশী। এটি দেহের অন্যতম বৃহত পেশী। হ্যামস্ট্রিং ছাড়া শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপ চালানো সম্ভব না। হ্যামস্ট্রিং হাঁটুকে কীভাবে বাঁকাবে তা নিয়ন্ত্রণ করে থাকে।
হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত খুব বিরক্তিকর হয়ে থাকে। ক্রীড়াবিদ ও সর্বস্তরের লোক এই ধরণের দুর্ঘটনার কারণে অনেক ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারেন। হ্যামস্ট্রিংয়ের আঘাত প্রতিরোধ সহজ। আপনাকে লেগ এক্সারসাইজ এবং ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ আপনার পেশী শক্তিশালী করে। আসুন জেনে নেওয়া যাক হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি কি।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি কি?
উরুর পিছনের তিনটি পেশী দ্বারা সংকুচিত ৬টি তন্তু কে হ্যামস্ট্রিং বলে। এই পেশীগুলো হাঁটু সংকোচন করে এবং নিতম্ব প্রসারণ করে থাকে। হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি এমন একটি অবস্থা যেখানে পেশীগুলি আকৃষ্ট হয়। এই অবস্থায় উরুর পিছনের পেশীগুলো প্রসারিত হয় এবং ছিঁড়ে যায়। এই অবস্থাকে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি বলে।
আহত হয়েছে যে পরিমাণ পেশী তার উপর ভিত্তি করে তীব্রতার ৩ টি পর্যায় রয়েছে:
- প্রথম পর্যায় মানে, খুব ছোট এবং প্রসারিত পেশী এবং অশ্রু খুব কম আছে।
- দ্বিতীয় পর্যায় মানে, হলো কিছু পেশী ছিঁড়ে গেছে।
- তৃতীয় পর্যায় মানে, পেশী সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেছে এবং তার জন্য অস্ত্রোপচার প্রয়োজন হয়ে থাকে।
হামস্ট্রিং ইনজুরির লক্ষণ
হ্যামস্ট্রিংয়ে কারণে হঠাৎ করে উরুর পিছনে ছিঁড়ে যাওয়ার সংবেদন সহ ব্যথা সৃষ্টি করে। পেশী গুলো দুর্বল হয়ে পড়ে এবং উরুর পিছনে ফোলাভাব, ব্যথা এবং ক্ষতচিহ্নগুলি উপস্থিত হতে পারে। ওজন সহ্য করতে অক্ষমতা এবং হাঁটু বাঁকানোর সময় অসুবিধা এসব হামস্ট্রিং ইনজুরির লক্ষণ হিসাবে ধরা হয়।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরির কারণগুলি
- এই আঘাতের মূল কারণ হলো পেশীগুলি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় দৌড়াদৌড়ি বা লাফানোর কারণে তাদের সীমা ছাড়িয়ে গেলে আঘাতের ঝুঁকি থাকে।
- দরিদ্র ও নমনীয় পেশীর কারণে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি হতে পারে। এই অবস্থায় পেশীগুলোর ওপর বেশি লোড বা চাপ পড়লে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি হয়ে থাকে।
- হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশীগুলির থেকে কোয়াড্রিসেপস পেশী বেশি শক্তিশালী হলে হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে।
যদি আপনার উপরের লক্ষণগুলি থাকে তহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি প্রতিরোধ
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পেশী জোরদার করুন।
- অনুশীলনের তীব্রতা বৃদ্ধি ধীরে ধীরে করুন।
- যদি উরুর পিছনে ব্যথা অনুভব হয় তাহলে অনুশীলন বন্ধ করুন।
- পায়ে অতিরিক্ত ক্রিয়াকলাপ এড়ানোর জন্য বিশ্রাম করুন। সম্ভব হলে, শুয়ে থাকার সময় পা শরীরের থেকে উঁচুতে রাখুন।
- লাঠি সহায়ক হিসাবে ব্যবহার করুন যেন আহত অঙ্গটি বেশি ওজন না রাখতে হয়।
- ফোলা কমাতে আহত অঙ্গ ব্যান্ডেজ দিয়ে মুড়িয়ে দিন।
