পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা কমানোর জন্য কি খাবেন বা পেটে ব্যথা কমানোর উপায়।
একটি স্বাভাবিক শারীরিক প্রক্রিয়া। বয়ঃসন্ধিকালে মেয়েদের শরীরে কিছু পরিবর্তন হয়। ফলে প্রত্যেক মাসের মেয়েদের পিরিয়ড হয়ে থাকে। এটি একটি স্বাভাবিক শারীরিক প্রক্রিয়া যা প্রত্যেক মাসে হয়। এইজন্য অনেকে একে মাসিকও বলেন।
মাসিকের সময় মেয়েদের তলপেটের ব্যথা হয়। বমি বমি ভাব এবং ক্ষুধামান্দ্য দেখা দেয়। অনেকের মাসিক শুরু হওয়ার ১-২ দিন আগে এই ব্যথা শুরু হয় কারও আবার চালাকালীন সময়েও হয়ে থাকে। সাধারণত ১৬-২৪ বছরের মেয়েরা এ সমস্যায় বেশি ভোগেন।
পিরিয়ড নিয়ে এখনো বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে স্পষ্ট কোন ধারনা নেই। কারণ এখনো মেয়েরা লুকিয়ে এইসব কথা বলে। কিন্তু এতে লুকবার বা লজ্জার কিছু নেই।
আসলে মেয়েদের দোষ দিয়ে লাভ নাই আমাদের সমাজটাই এমন। একবার সন্তান হবার পর এই তলপেট ব্যাথা কমে যায়।
পিরিয়ডের সময় পেটে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে অধিকাংশ নারীই পেইন কিলার খেয়ে নেন। কিন্তু যখন তখন পেইন কিলার খেলে সাময়িকভাবে ব্যথা কমলেও শরীরের অন্যান্য ক্ষতি হতে পারে।
সবচেয়ে ভালো হয় ওষুধ না খেয়েই ব্যথা দূর করতে পারলে। আর সেজন্য আছে ঘরোয়া কিছু উপায়। চলুন জেনে নেই কী করলে এসময় ব্যথা উপশম হবে-
দারুচিনি:
পিরিয়ডের ব্যথা উপশমে দারুণ কাজ করে দারুচিনি। দারুচিনিতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং এন্টি ক্লোটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মাসিকের ব্যথা দূর করতে সহায়তা করে।
এক টেবিল চামচ দারুচিনি গুঁড়ো চায়ের সঙ্গে মিশিয়ে ৫ মিনিট ফুটিয়ে নিন। এতে সামান্য মধু মিশিয়ে খান। পিরিয়ড শুরু হওয়ার প্রথম দিন তিন কাপ খেলে ব্যথা কমে যাবে।
আদা:
এই ভেষজ উপাদানটি ব্যথা সৃষ্টিকারী প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনগুলি (prostaglandins) হ্রাস করে। তাই আদা বেশ উপাকারী পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর জন্য।
আদা চা পান করলে এই সময় বেশ ভালো উপকার পাওয়া যায়। এছাড়া কয়েক টুকরো আদা পানিতে দিয়ে ৫ মিনিট ধরে জ্বাল দিন।
এরপর একে একে মধু এবং এক চিমটি লবণ যোগ করে পিরিয়ডের চলাকালীন সময়ে দিনে তিন-চারবার পান করতে পারেন।
মৌরি:
মাসিকের ব্যথা, এটা মেয়েদের একটি কমন সমস্যা। মৌরির মধ্যে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্যগুলি পিরিয়ডের সময় জরায়ুর পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে।
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে মৌরি মাসিকের ব্যথা হ্রাস করতে পারে। এক কাপ ফুটন্ত পানিতে এক চা চামচ মৌরি বীজ যোগ করুন এবং ৫ মিনিট ধরে ফুটান।
তারপর ছেকে মধু দিয়ে দিনে ৩ বার মৌরি চা পান করুন।
ধনিয়া পাতা:
ধনিয়া পাতা মাসিকের সমস্যা এবং অনিয়মিত মাসিক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফুটন্ত পানিতে এক মুঠো ধনিয়া পাতা যোগ করুন এবং ১-২ মিনিট ধরে ফুটতে দিন। তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ছেকে নিয়ে গরম পান করুন।
গরম সেঁক:
পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো পেটে গরম সেঁক দেওয়া। এই ক্ষেত্রে হট ওয়াটার ব্যাগও ব্যবহার করতে পারেন।
এটি আপনার ব্যথা অনেকটা কমিয়ে দেবে। এছাড়া গরম পানিতে গোসলও করতে পারেন।
যোগ ব্যয়াম:
সমীক্ষায় বিশেষজ্ঞরা দেখতে পেয়েছেন যে মহিলারা ১২ সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে একবার ৬০ মিনিট ধরে যোগ ব্যয়াম করেছিলেন তাদের পিরিয়ডের ব্যথায় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিলো।
তাই রোজ আধ ঘণ্টা করে অন্তত যোগব্যয়াম করুন। এতে পেশী শক্তিশালী হয় ও হরমোন জনিত সমস্যাও কমে যায়। ফলে পিরিয়ডের সময়ে অত কষ্ট হয় না।
ব্যয়াম:
একটি সাম্প্রতিক স্টাডি অনুসারে, ব্যয়াম পিরিয়ডের কারণে ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
এই সমীক্ষায় বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন, যে মহিলারা আট সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে তিন দিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করেছিলেন, তাদের মধ্যে পিরিয়ড ব্যথা উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস পেয়েছিলেন।
অ্যালোভেরার রস:
অ্যালোভেরা রসের সাথে মধু মিশিয়ে একটি জুস তৈরি করে ফেলুন। পিরিয়ডের ব্যথার সময় এটি পান করুন। পিরিয়ডের সময়ে দিনে কয়েকবার এটি পান করুন। ব্যথা অনেকখানি কমিয়ে দেবে এই পানীয়।
পেঁপে:
পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর জন্য পেঁপে খাওয়া বেশ কার্যকর। পিরিয়ডের সময় নিয়মিত কাঁচা পেঁপে খেতে পারেন। কাঁচা পেঁপে পিরিয়ডের ব্যথা কমিয়ে দেয়।
পেঁপের জুস নারীদের মেনস্ট্রুয়েশন (মাসিক) প্রবাহকে ঠিক রাখতে সহায়তা করে। কাঁচা বা পাকা পেঁপে কে বলা হয় অনিয়মিত মেনস্ট্রুয়েশন এর প্রাথমিক চিকিৎসা।
পানি ও পানীয় জাতীয় খাবার:
পিরিয়ডের সময় প্রচুর পরিমাণ পানি এবং পানিজাতীয় খাবার খান। কেননা এই সময়টায় শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দেয়। পানি জাতীয় খাবার যেমনঃ লেটুস, শসা, তরমুজ, তরমুজের জুস, পেঁপের জুস ইত্যাদি।
ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান:
ভিটামিন “ই”, “বি”১, “বি”৬, “সি”, ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার। যেমন: চীনাবাদাম, পোস্ত বাদাম, আম, কলা, আপেল, মাছ, ডিম, গম, সবুজ সবজি বেশি করে খান। এই খাবারগুলো মাংসপেশির সংকোচন কমিয়ে ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
সতকর্তা: পিরিয়ডের সময় বেশি করে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন যেমনঃ দুধ, ডিম, ফলমূল, বাদাম, ডাবের পানি, আখ ইত্যাদি।
Menstrual cramps Symptoms and Causes
Drinks for Cramps: 5 Natural Ways to Relieve Menstrual Cramps
