পায়ে পানি জমে কেন? প্রাকৃতিকভাবে কিভাবে এটি দূর করা যায়।
শরীরের ভিতরে অতিরিক্ত তরল তৈরি হলে তাকে পানি জমা বলে। এটি তরল ধারণ বা শোথ হিসাবেও পরিচিত। পানি জমা সংবহনতন্ত্রে বা টিস্যু এবং গহ্বরের মধ্যে ঘটে। পানি জমার কারণে হাত, পা, গোড়ালি ও পায়ে ফোলাভাব হতে পারে।
পায়ে পানি জমার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। যেমন – কিছু কিছু মহিলাদের গর্ভাবস্থায় বা মাসিকের আগে পানি জমে। এছাড়া যারা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়, যেমন শয্যাশায়ী বা দীর্ঘ সময় ধরে পা ছুলিয়ে বসে থাকা।
এসব কারণ ছাড়াও পায়ে পানি জমা কিডনি রোগ বা হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার মতো গুরুতর রোগের লক্ষণও হতে পারে। তাই আপনি যদি হঠাৎ করে পায়ে পানি জমে থাকার সমস্যায় পড়েন তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
প্রাকৃতিকভাবে কিভাবে পানি জমা দূর করা যায়?
পানি জমা প্রাকৃতিকভাবে কিভাবে দূর করা যায় তা নিচে আলোচনা করা হল:
লবণ কম খান:
বেশি পরিমাণে লবণ খেলে ফোলাভাব আরও বেশি হতে পারে। লবণ সোডিয়াম এবং ক্লোরাইড দিয়ে তৈরি। সোডিয়াম শরীরের জলের সাথে আবদ্ধ হয় এবং কোষের ভিতরে এবং বাইরে তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যদি আপনি নিয়মিত উচ্চ লবণযুক্ত খাবার খান, (যেমন অনেক প্রক্রিয়াজাত খাবার) তাহলে শরীর জল ধরে রাখতে পারে। জল বা পানি ধারণ কমানোর জন্য সবচেয়ে সাধারণ পরামর্শ হল সোডিয়াম গ্রহণ কমানো।
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি:
ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। এটি ৩০০ টিরও বেশি এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত যা শরীরকে কার্যকর রাখে। ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি আমাদের শরীরে অতিরিক্ত পানি ধারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিদিন ২০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম ঋতুস্রাবের আগে মহিলাদের মধ্যে পানি ধরে রাখার ক্ষমতা হ্রাস করে। ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎসের মধ্যে রয়েছে বাদাম, গোটা শস্য, ডার্ক চকলেট এবং শাক, সবুজ শাকসবজি। এটি একটি সম্পূরক হিসাবেও পাওয়া যায়।
ভিটামিন B6 গ্রহণ বৃদ্ধি করুন:
ভিটামিন বি 6 বিভিন্ন সম্পর্কিত ভিটামিনের একটি গ্রুপ। এগুলি লোহিত রক্তকণিকা গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং শরীরের অনেক ফাংশন ঠিক রাখতে সাহায্য করে। বি 6 প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম মহিলাদের মধ্যে অতিরিক্ত পানি ধারণ কমাতে দেখা গেছে।
বেশি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান:
পটাসিয়াম একটি খনিজ যা বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। এই খনিজটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
পটাসিয়াম সোডিয়ামের মাত্রা কমিয়ে এবং প্রস্রাবের উৎপাদন বৃদ্ধির মাধ্যমে দুটি উপায়ে জল ধরে রাখা কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। কলা, অ্যাভোকাডো এবং টমেটো হল পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ।
পরিশোধিত শর্করা এড়িয়ে চলুন:
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার ফলে রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা কিডনিতে সোডিয়ামের পুনর্শোষণ বাড়িয়ে আপনার শরীরকে আরও সোডিয়াম ধরে রাখতে সাহায্য করে। উদাহরণ প্রক্রিয়াজাত শর্করা এবং শস্য, যেমন চিনি এবং সাদা ময়দা।
