কোন কোন খাবারগুলি শুক্রাণু সংখ্যা বাড়ায় ও শুক্রাণুর উর্বরতা বা গুণগত মান উন্নত করে।

বর্তমানে অনেক পুরুষের ক্ষেত্রে যে সমস্যাটি প্রায় দেখা যায়, সেটা হলো উর্বর শুক্রাণুর অভাব। সামাজিক চাপ, পারিবারিক জীবনে হতাশা, দুশ্চিন্তা। সঠিক পুষ্টির অভাব। কুঅভ্যাস বা অস্বাস্থ্যকর জীবন যাপনে অভ্যস্ত। ওষুধের প্রতিক্রিয়া ইত্যাদি নানা কারণে শুক্রাণু সংখ্যা বা শুক্রাণুর উর্বরতা কমে যায়।

বেশিরভাগ পুরুষ পরিবার শুরু অর্থাৎ বিয়ে করার সময় না আসা পর্যন্ত তাদের শুক্রাণুর গুণমান সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করেন না।  একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা এবং একটি সুস্থ বাচ্চা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য আপনি আগে থেকে অনেক কিছু করতে পারেন।

উর্বরতা প্রভাবিত করে এমন অন্যতম প্রধান কারণ শুক্রাণুর গুণমান। মানবদেহের অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো, প্রজনন ব্যবস্থাও এটিতে সরবরাহ করা পুষ্টি এবং ভিটামিনের উপর নির্ভর করে।

কোন খাবারগুলি কোনও ব্যক্তির প্রজনন স্বাস্থকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে সেটি অবশ্যই জেনে রাখা ভালো।  এগুলি টেস্টোস্টেরনের উৎপাদন বাড়াতে পারে, যার ফলে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ার সাথে সাথে শুক্রাণুর গতিশীলতা এবং গুণমানও বাড়তে পারে।

যে খাবারগুলি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে:

প্রচুর খাবার রয়েছে যা শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এর মধ্যে কয়েকটি নীচে তালিকাভুক্ত করা হলো। শুক্রাণুর উন্নতির জন্য খাদ্য:

আখরোট,আলমন্ডসহ বাদাম সকল:

বাদাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। শুক্রাণু কোষের জন্য কোষের ঝিল্লি তৈরির জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট প্রয়োজন। এই ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিও অণ্ডকোষে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে শুক্রাণুর পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। আখরোটে থাকা অর্জিনাইন সামগ্রী শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। আখরোটে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি রক্ত ​​প্রবাহে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতেও সহায়তা করে।

ডিম, মাছ ও মাংস:

ডিম প্রোটিন দিয়ে ভরা হওয়ায় শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। ডিমগুলি শুক্রাণুকে ফ্রি রেডিক্যালগুলির ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে এবং গতিশীলতার উন্নতি করে। একটি ডিমের মধ্যে উপস্থিত পুষ্টিগুলি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর শুক্রাণু উৎপাদন এবং উর্বরতা উন্নত করতে সহায়তা করে।

কলা:

কলাতে থাকা এ, বি1, এবং সি জাতীয় ভিটামিন শরীরকে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী শুক্রাণু কোষ তৈরিতে সহায়তা করে। শুক্রাণুর গণনাও এই ভিটামিনগুলির উপর নির্ভর করে। কলা এই ভিটামিনগুলিতে সমৃদ্ধ এবং ব্রোমেলাইন নামে পরিচিত একটি বিরল এনজাইম ধারণ করে। এই এনজাইম প্রদাহ প্রতিরোধের পাশাপাশি শরীরকে শুক্রাণুর গুণমান এবং গণনা উন্নত করতে সহায়তা করে।

পালংশাক:

ফলিক অ্যাসিড শুক্রাণুর সুস্থ বিকাশের জন্য অবিচ্ছেদ্য। সবুজ শাকসব্জি ফলিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস এবং আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য পালং শাক একটি আদর্শ পরিপূরক। উচ্চ মাত্রায় ফলিক অ্যাসিড বীর্যে অস্বাভাবিক শুক্রাণুর সংখ্যাও হ্রাস করে যার ফলে ডিমের মধ্যে শুক্রাণুর সফল প্রবেশের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

অ্যাসপারাগাস:

অ্যাস্পারাগাস এমন একটি সবজি যা ভিটামিন সি এর উচ্চ পরিমাণে এবং শুক্রাণুতে প্রচুর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি ফ্রি র‌্যাডিকালগুলির সাথে লড়াই করে পাশাপাশি টেস্টিকুলার সেলগুলি সুরক্ষিত করে।  আরও ভাল শুক্রাণু গণনা, বর্ধমান গতিশীলতা এবং শুক্রাণুর গুণমানের পথ সুগম করে।

কালো চকলেট:

ডার্ক চকোলেট এল-আর্গিনিন এইচসিএল নামে একটি অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত যা উচ্চতর শুক্রাণুর সংখ্যা এবং ভলিউমে অবদান রাখার জন্য প্রমাণিত। সীমিত পরিমাণে ব্যবহার শুক্রাণুর সংখ্যা উন্নত করতে পারে।

কুমড়ো বীজ:

ফাইটোস্টেরল যা দেহে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন উন্নত করতে পরিচিত। এটি এমন একটি উপাদান যা কুমড়োর বীজে উপস্থিত থাকে। এটি শুক্রাণুর সংখ্যা এবং উর্বরতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। এই বীজে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে যা রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং বীর্যের পরিমাণ বাড়ায়।

দস্তা সমৃদ্ধ খাবার:

দস্তা শুক্রাণু কোষ তৈরিতে বিশাল ভূমিকা পালন করে। ঝিনুক, কাঁকড়া, সামুদ্রিক চিংড়ি বা বড় চিংড়ি, যব, মটরশুটি এবং লাল মাংস জাতীয় খাবারগুলি জিঙ্ক সমৃদ্ধ এবং উচ্চমানের বীর্যের জন্য আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। জিংকের ঘাটতি এমনকি শুক্রাণুর গতিবেগ হ্রাস করতে পারে, উর্বরতা হ্রাস করতে পারে।

সুতরাং, আপনি যদি বাবা হতে চান, আপনার বীর্য দেখাশোনা শুরু করার অর্থাৎ বীর্যের গুণগত মান উন্নত করার সময় এখনই।

সতর্কতাঃ

মনে রাখবেন, আপনার শুক্রাণু রক্ষা করার জন্য ব্যায়াম বা নিয়মিত অনুশীলন, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ওজন বাড়তে না দেয়া। এলকোহল ও ধূমপান বর্জন। বিনোদনমূলক ওষুধ বর্জন। অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

নিয়মিত গরম স্নান বা স্পা এড়ানো। আপনার কম্পিউটার এবং ফোনকে আপনার কোল থেকে একটু দূরে রাখুন অর্থাৎ সারাদিন এগুলো নিয়ে পড়ে থাকবেন না।

সূত্রঃ

https://www.novaivffertility.com/fertility-help/what-are-foods-that-boost-sperm-count-and-improve-quality/

https://www.healthline.com/health/mens-health/mens-guide-healthy-fertile-sperm

Share